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练功者以实战姿势站立,意念行置臂部,身体后倾抬腿,用力向沙袋撞击。撞击一面后,再撞击另一面,撞击力度逐渐增大。
五,肘部功
训练设沙袋两个,系在木桩上,沙袋与肋部同高。随后练功者以左实战式为例,开始右上步,同时向右转体,用双肘撞击沙袋。
练左肘时,上左步,向左转体,进左肘撞击沙袋。撞击时意在肘部,力要短促迅猛,进肘力度由轻到重。
六,小臂功
练功者以木桩或树为器具,双脚自然开立,然后用前臂内侧与外侧交替左右击打木桩两侧,每日击打次数逐渐增加力度,量力而行,意念要集中到小臂。
七,胸部功法训练
同上,以木桩或树木为器具,练功者距木桩一尺远左右,意念达胸部,然后出左脚,用左手抓拉木桩,并引胸撞击木桩。
右胸撞木桩时,可用左手一拉一撞,然后上右步,撞击右胸,撞击力度由自己把握,胸部撞击时要呼气收胸时要吸气。
八,背部功
设备:木桩(树),沙袋
练功者距木梳一尺远处背对木桩、练功者撞击右背时,右脚开立靠近木进身体先前倾,而后用背部向木桩击撞。
击撞时精神集中。意达背部,得掩击一侧后,再撞另一侧,每日坚持数十次,功必成。
九,腹部功
备棉手套一副。
练功者以马步站桩,气沉丹田,精神集中,意念达腹部,而后用拳(戴棉手套)拍打腹部,待抗击能力增强后,可让同伴配合,由轻到重击打腹部,力度以能承受对方的击打为宜。
十,大腿部功
设备:木桩(树),沙袋。
练功者离木桩约3o公分,重心移左脚,提右膝身体左倾,随之用右大腿前侧横击木桩。
然后,换腿用左大腿前侧击木桩。撞击时意念达大腿部,反复数次,每日坚持练功必有所得。
十一,小腿部功
设备:木桩(树),沙袋。
先将厚重见方的沙袋系在木桩上,沙袋与膝同高。练功者与木桩相对而立,先用右手搂抓木桩,用右小腿前部轻踢沙袋。
然后,再将右腿伸置木桩后侧,用小腿后部用力勾击木桩。一次踢勾后,再换左腿做重复动作,每日练习次数自定。
十二,膝部功
设备:悬挂大沙袋一个。
练功者面对沙袋,以膝关节为力点,而后提膝用直膝、横膝、侧膝撞击沙袋,撞击时精神集中,意念达膝部,初练时练功者用力要适当,不易太猛。
十三,脚部功
练功者面对沙袋而立,用脚的每一侧面向悬挂沙袋以各种腿击法进行踢击。踢击时,沙袋摆动幅度越大越好,每次踢击精神都要集中,意念达脚部,踢击次数根据个人情况而定。
以上十三种功法,每日在练武前必须坚持训练。
每日练功完毕要坚持用药洗擦所练部位,否则容易引起气血紊乱,轻者所练部位肿痛,重者筋骨受损。现提供一种秘方,可起到解毒、舒通经络、活血散瘀、止痛消肿之功效。
“方子一会我会交给苏壮去抓回来。”
“药方加醋5碗,水5碗,熬至7碗。要练功时先把药水放炉火上,待微温后,将手或练功部位放入,至极热时收回。洗后甩干即可练功,练功后最好再如前法洗一次。”
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