叶辰小说

手机浏览器扫描二维码访问

第28章 核心力量(第1页)

网球项目的上肢力量训练,手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。

这点,其实和乒乓球有着异曲同工之妙。

简单来说,网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动,旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点,回球的效果可能都会出现巨大偏差,甚至就是胜利与失败的区别。

在高文和吉隆的迷你对决里,第一局的最后一分,吉隆利用侧身正手制造出绝对优势,几乎就要得分,但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球,在身体失衡的情况下,完成击球,并且最终赢下那一分。

那一分,高文最后收拍的反手,利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。

如果收拍动作慢一些或者球拍拍头度慢一些,那么即使高文完成触球,回球也大概率可能出界,无法回到场地内;如果手腕力量弱一些或者小臂挥动度慢一些,那么结果也是一样的,出界是大概率事件。

也就是说,高文能够还击成功,主要就是依靠上肢力量,特别是小臂和手腕的力量。

网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的,即使脚步没有站稳,至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的,但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点,此时挥拍动作已经没有办法做完整,也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成力动作。

那么,如此情况下,唯一能够依靠的就是小臂和手腕。

此时,小肌肉力量的作用就是关键。

不仅是极限接球,除此之外,放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来挥作用;还有最最频繁也最最平常的变线击球,也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线,这样的变线击球,对于小臂、手腕以及手感,要求非常高。

为什么有些球员,在比赛里的变线击球如此轻松写意?其实就是力量的压制。

塞雷娜-威廉姆斯的变线,往往就是绝对力量的压制;诺瓦克-德约科维奇的变线,则更多是小肌肉力量的包裹充分挥细腻的手感与精准的控球。

但不管是威廉姆斯还是德约科维奇,上肢力量都扮演着重要角色。

所以,网球的上肢力量训练非常繁琐,还有专门针对手腕、小臂的特别训练;而且不仅仅是专门的力量训练,也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。

在网球的日常训练里,球员们经常用网球当作足球,进行颠球、控球以及传球的训练,用意就在于此,讲究控制也讲究灵活,更重要的是球感和手感练习。

在上肢力量的训练之中,网球和乒乓球确实有着诸多相似之处,但最明显也最直接的一点区别就在于:

即使是上肢力量训练,但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少,大部分训练动作都是如此。

从这里就可以看出来,网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在,屈膝,是一种弹簧功能,同时也是保持移动活力的状态,哪怕是上肢力量训练中,下肢也不能忘记,通过这样的动作加深肌肉记忆。

最后,也是最关键的核心力量。

此时此刻,高文就正在进行核心力量训练。

只见高文背部躺在一颗瑜伽球上,腰部、臀部和下肢则全部悬空,大腿伸直、小腿屈膝,小腿与身体呈现出九十度直角,利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度,仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。

同时,双手捧住一枚十五公斤的哑铃,伸直手臂,高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈,否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。

然后,双手直上直下地缓缓往后移动,与脸部之间的角度,从九十度直角到演变为一百八十度平角,从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。

哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻,细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。

而后,双臂又重新缓缓地回位,回到脸部上方九十度的直角位置,完成一个动作。

整个动作进行过程中,必须确保手臂完全打直,绝对不能弯曲;同时背部紧贴瑜伽球,保持平衡稳定,绝对不能摇晃,腰部和臀部更是不能垮掉,细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。

慢,是整个动作的核心,不能战决,而是需要慢慢体会。

一组二十次,一共三组。

这只是核心力量训练的第一小部分而已,但从这里就能够看得出来,网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆,从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。

那么,到底什么才是核心力量呢?

所谓核心,就是肩关节以下、髋关节以上的主躯干区域,主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体,包括二十九块肌肉。

核心肌肉群负责稳定重心、传导力量等等作用,是整体力的主要环节,对上下肢的活动以及力起着承上启下的枢纽作用,可以理解为一座桥梁,上肢与下肢高度协同力量传递的桥梁,桥梁越稳定越扎实,那么力量传递的转化率也就越高。

其实,简单理解为平衡与传导,大概也就能够看出一个轮廓了。

在竞技体育里,核心力量的重要性是非常普遍的,不同项目可能有着不同情况,但归根结底还是需要核心力量的支撑,才能够给予技术动作更多支持,网球尤甚。

单独分割开来看的话,下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球,但如果二者没有办法串联在一起的话,整个技术动作也就是分割溃散的,很难将整个比赛的动作串联起来,核心力量的重要性也就凸显出来。

也正是因为如此,网球球员的身材往往比较特别,很少很少能够像健美运动员那样呈现出倒三角的轮廓,很多时候,腰腹的肌肉都非常厚实,甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌,这也被称为是“网球腰”。

核心力量的衔接作用,在这里也就体现地淋漓尽致,“四巨头”全部都是如此,也就只有穆雷的身材相对瘦弱些许,但整体来说,他们都是标准的网球身材,“网球腰”的力量非常扎实。

热门小说推荐
天降红颜之堇色佳人

天降红颜之堇色佳人

男女双洁—现代白富美vs异世战神王爷轻松开店架空甜宠一直糖本书讲述的是现代创业女方堇木穿越异世,一边开铺子赚钱,一边与王爷谈恋爱的故事本以为是一场意外穿越,可实际背后却隐藏着隐世家族灭族的真相从未蒙面的母亲为何而死?她的父亲又是何样的人物?因为有心人的一场冒名戏码,她悲痛离开,再见之时,他天降红颜之堇色佳人...

父母厌恶,我断亲,他们后悔终身

父母厌恶,我断亲,他们后悔终身

简介关于父母厌恶,我断亲,他们后悔终身许默重生了,重新回到了许家豪宅中。前世被找回家中,却受到不公平待遇,家人厌我,假少爷陷害我,让我死不瞑目。再次睁眼,我决定离家出走,和虚伪的家人断绝关系。可没想到,他们居然集体后悔,哭着求我回家。不过,迟来深情比草贱,这一次我绝不回头。...

重生之都市最强神话至尊

重生之都市最强神话至尊

这是关于任逍遥重生至少年时代的故事!你是隐世宗门弟子?一巴掌拍死!你是仙尊转世?一巴掌拍死!你是系统拥有者?再给你一巴掌拍死!这一世。待到秋来九月八,我花开后百花杀!正版订阅群56o933624重生之都市最强神话至尊...

医妃倾天,残王夜夜宠

医妃倾天,残王夜夜宠

简介关于医妃倾天,残王夜夜宠末世毒医林乔意外穿成侯府废柴千金,睁眼就是逃婚现场,不仅被毒哑,还成了毒害皇子的罪魁祸,清白尽毁,臭名昭着。开局一手烂牌,林乔表示这都不是事!她携带灵泉空间,妙手回春救皇子,一手飞针绝技将祖母从阎王殿里拉回来。保皇子,护祖母,有怨报怨,有仇报仇!...

呜!一觉醒来,成了年代假千金

呜!一觉醒来,成了年代假千金

简介关于呜!一觉醒来,成了年代假千金没穿前的秦舒婉,家庭富裕,父母恩爱,还有个哥哥当背锅侠,日子过得潇洒安逸可没想到,一觉睡醒,换了个倒退几十年的时空,变成了身份有雷的娇娇女,还好有个不太靠谱的金手指某天,秦舒婉坐在地里,摸着半个月不见油水的肚子,仰天呐喊,我想吃肉,可惜只有一坨鸟屎从天而降拍了拍胸脯,还好躲得快,叹了口气,偷偷摸摸干了一管营养液,又甩开膀子刨地某天,村里人现,村支书家的金疙瘩‘大龄’混混,下地了,众人惊叹,这是天要下红雨了某混混冷哼一声,突然瞟到一抹倩影,立马屁颠屁颠的追过去了...

史上最强崇祯

史上最强崇祯

穿越成崇祯,南有李闯逼着上吊,北有鞑清虎视眈眈,且看朕如何以毒攻毒,让东林党统统去死,做一个乱世昏君!东林诸臣最怕皇帝不要脸!新书我真不是木匠皇帝已发。(普群1057092116,进V群找管理拉人)...