叶辰小说

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第九章 孕前心理准备1（第13页）

  很难绝对客观地评估这类饮食的疗效；持怀疑论者可能会说，有足够的耐力坚持这类严格饮食的人，本身的人格通常能产生较好的效果。

  但是，既然饮食已证明对许多疾病的起因有重要作用，那么饮食对这些疾病的缓解或甚至治愈也可能同样重要。

  解毒饮食的一部分一只食用水果和蔬菜汁——并不适合于癌症患者，但是，建议癌症患者的饮食涵盖豆类（和豆芽）、种子、豆荚、蔬菜、整谷、水果和坚果。

  最好选用有机食物，如果条件不允许的话，水果和蔬菜食用前应在加入醋的水中洗过。

  饮食效果可能需要一段时间才能体现出来，采用自然疗法或解毒饮食的患者在开始做出好转之前有短暂的不适症状并不少见。

  这种反应意味着身体开始有效地清除有害毒素。

  健身

  运动的好处

  运动是基本需要。

  人体结构就是为使用设计的；不用就会退化。

  如果你不运动，你的身体机能就达不到最好状态，你也就不能充分享受生活了。

  不健康的身体对有效能量的利用只占到27%左右，但经常运动，可将这种低效能提高到56%以上。

  提高后的效率有益于生活的各个层面。

  随着你运动能力的提高，你的工作和休闲活动疲劳程度降低，愉悦程度增加。

  改善后的器官功能还意味着你生病的概率降低；从而延长健康、活跃的生活，推迟衰老的迹象。

  经常运动的好处

  神经系统

  协调力和反应力提高

  压力降低

  心脏

  每次心搏的血量增多

  冠动脉循环加快

  脉搏频率降低

  肺

  肺容量增大

  循环加快

  效率提高

  肌肉

  循环增加

  肌肉面积、力量和耐力增加

  氧容量增加

  骨骼和韧带

  力量增加

  关节组织增强

  陈代谢

  体内脂肪减少

  能力的减退

  健康人功能的减退慢于不健康的人

  生理上来说，经常运动，你全身各个系统都会受益。

  根据运动的强度和方式，肌肉的面积、力量、硬度、耐力、弹性都会增强，反射能力和协调力也会提高。

  经常运动还会增强心脏力量、耐力和效率，大大减少心脏病风险。

  运动强度较大时，健康的心脏每分钟泵送的血液比不健康的心脏多25%。

  健康人的心脏每分钟搏动6o—7o次（每天86，4oo—1oo，8oo次）；不健康的人心脏每分钟搏动8o—1oo次（每天115，2oo—144，ooo次）。

  运动时，心血管系统的运送能力也得到提高。

  活跃的组织内形成更多的毛细血管，改善了食物和氧气的供应，而且运动燃烧掉系统内过剩的脂肪，并遏止动脉内脂肪沉积，减少血栓症风险。

  同样，运动还增强了呼吸系统功能。

  肺活量（一次吸入肺内的空气量）和换气量（一段时间内吸入的空气）都会增加，肺内空气交换效率也会提高。

  神经系统也受益，协调性和反应能力增强。