叶辰小说

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第九章 孕前心理准备1（第14页）

  （有些人，健身可以增强敏捷性，减少压力，特别是有节奏的运动或娱乐性竞赛活动。

  ）

  除了身体特定系统受益外，健身还有其他好处。

  健康人从疾病中康复的较快；耐疲劳时间长；完成指定工作所耗费的能量少；极为可能每夜睡眠很好，气色好，与不健康的人相比，更健康更积极。

  运动的积极效果还有助于你战胜消极习惯，如吸烟和暴饮暴食，戒除这些不良习惯后你会感觉更好。

  选择最适合你个人生活习惯和身体节奏的运动时间。

  运动结束后，一定要有足够的恢复时间。

  早晨运动必须有较长时间的热身运动，从身体从睡眠状态中醒来，但运动可以是清醒的一个好办法。

  早晨运动还可以节省出一天中剩下的时间。

  中午运动适合于周围有运动场所的城市上班族。

  中午运动把一天分成两段，节省出晚上的时间，可以预防下午疲劳和烦躁，帮助节食。

  饭前运动还可帮助你减肥，将血液从消化系统引开，减少饥饿感。

  但是通常认为晚上运动最好，可以除去一天的紧张，使身体放松，有利于睡眠。

  警告信号

  停止运动并看医生，如果你出现下列任何症状：

  1。头晕目眩、协调能力丧失、神志不清、出冷汗、目光呆滞、面色苍白、皮肤青、昏厥。

  2。脉搏不规律或急跳动、训练后脉搏过慢、颤振、胸部砰砰直响或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感压力休息，如果你出现下列症状。

  如果症状持续，看医生。

  3。运动过后一段时间心跳急、呼吸极为困难、运动后恶心或呕吐、长时间疲劳。

  4。腹侧刺痛（横膈膜痉挛）。

  5。关节疼痛。

  6。肌肉扭伤。

  保持健康

  几乎每个人只要每天运动——哪怕是轻度运动——都可以产生奇迹。

  省力设施使我们的生活在许多方面都更为轻松，但减少了身体整体运动水平下降，造成一批亚健康人群。

  缺乏运动的身体处于停滞状态、懒散、效率普遍降低。

  但是这种状况可以纠正——很容易，甚至很愉悦。

  没有必要一开始就从事强度很大的运动项目，事实上，这类运动肯定对身体不利。

  经常运动才是改善健康状态的关键。

  几种简单的运动——如下面所列——只要每天坚持，效果非常明显。

  1两脚分开站立，两臂上举过头。

  弯腰，两手触及两脚中间地面。

  2两脚并立。

  单腿屈膝抬起，两手抱于膝盖下方。

  换腿，重复动作。

  3两脚分开站立，两手放于身侧。

  左侧弯腰。

  换右侧，重复动作。

  4左臂绕一大圈，先向前再向后。

  换右臂，重复动作。

  5坐在地板上，双后抱膝。

  举膝抵下巴，还原。

  坚持5秒钟。

  6面向下平躺，两臂放于身侧，两腿并放。

  如图所示，抬起上身和两腿。

  7仰卧，膝盖弯曲，脚放地板上，两臂放于头上方。

  两臂上抡，同时坐起，两手触脚趾。

  8面向下躺，双手放于肩下。